发布日期：2024-12-04 13:10    点击次数：153

在神雕侠侣电视剧中大奶人体艺术，周伯通有一门神奇的武学，那便是驾驭互搏术。在证明注解小龙女这套武功绝学前，他领先让小龙女学习了"左手画圆右手画方"这个行动。笃信不少东说念主小时候在看到这个剧情时，皆背地挑战过这个行动，挑战失败后未免会对周伯通一心多用的才略倍感佩服。

现如今，东说念主们的生计节律握住提速，许多时候咱们分身乏术，不得不同期作念好几件事，一边和客户电话疏通着责任、一边微信和带领陈说着阐明、一边还要忙着给我方饮鸩而死的肚子点个外卖……在职场上，multitasking（多重负务处理）甚而不错是写进简历的一项优秀妙技了。

一心多用、多任务并行，用着一倍的本事，取得 N 倍的后果，这听起来是一种很高效又高档的任务处理面容，但是事实确切是这么吗？有诡计发现，一心多用同期作念几件事不是一个好风尚，不仅不会提升效力，况且还有可能伤脑。

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一心多用不仅缩短效力

还会加多出错率

咱们的大脑就像一个多线程的计较机，但计较才略有限。要是咱们同期处理多项任务，每个任务被分派到的资源就会减少。这就意味着，咱们对每个任务变化的响应皆变得冉冉。

在一项模拟驾驶现实中，当司机边开车边打电话时，他们对突发路况的响应会慢，说的话也会愈加浅易，这便是为什么你和一个开车的东说念主打电话他恒久皆是嗯嗯嗯，这真不是隐隐，只是大脑确切转不外来了，他"卡住了"。

在另外一项现实中，参与者被要求在一组浅易任务之间频繁切换，举例对数字进行奇偶分类或者高下排序。诡计发现，在职务切换后，参与者的响应本事平日会变慢，作假率也大大加多了。

    平日一心多用

会损害大脑理解才略

多任务处理让咱们的大脑或者分派的总资源合座减少，这种表象被称为"理解负荷"，任务越复杂，越需要更多正式力，理解负荷也就越大。而这么的理解负荷，会对咱们的大脑产生潜移暗化的影响。

在一项诡计中，为了探究一心多用对大脑的影响，诡计东说念主员扫描了 75 个参与现实东说念主员的大脑，并调研了他们平时多任务处理的本事，猖狂标明一个东说念主在平时一心多用的本事越久，他的大脑发生的变化越较着。他们的前扣带皮层的灰质减少了（图 1），而这个脑区和理解才略息息关系关系。而在之前的诡计中，风尚于一心多用的东说念主确乎在有计划正式力的检测中落于东说念主后。

图   1 一心多用的本事与前扣带皮层灰质的有计划

正因为影响了大脑的理解，学习才略也一样被影响了。关于在课堂上越来越多使用电脑、平板和手机上课的大学生们来说，multitasking 是 GPA（Grade Point Average，收货平均绩点）的毒药，有诡计标明，在平凡的学习中同期用平板手机等处理多项任务的学生，GPA 会更低。虽然不单是是关于大学生，关于婴儿和小学生亦然一样，在写家庭功课或者玩玩物的同期看电视，关于他们的收货也会带来负面影响。

更令东说念主吃惊的是，在一项针对 318 名受试者的诡计中，平时一心多用更多的东说念主更容易感到惊惶和抑郁。这下真不是一般的问题了，原本觉得一心多用早点干完责任不错欢叫点，猖狂这下雪上加霜了。

正式   5   点大奶人体艺术，效力更高

那咱们应该怎样作念呢？底下的提议但愿或者帮到你。

1. 专注于单一任务：尝试在一定本事内专注于一项任务，减少任务切换的频率。通过设定专注本事段，不错提升任务完成的效力和质地。

2. 设定优先级：列出任务清单，按照要紧性和艰巨经由排序，一一完成。优先处理要紧且艰巨的任务，不错灵验减少压力和惊惶感。

3. 休息与收缩：按期休息，给大脑迷漫的本事规复和整理信息。霎时的休息不错匡助大脑再行聚首正式力，提升后续责任的效力。

4. 培养正念：通过冥思和正念熟习，提升正式力和专注力。正念熟习不错匡助咱们更好地搞定压力，增强情感调度才略。

5. 减少插手：在责任或学习时，尽量减少外界插手，如关闭无须要的告知和外交媒体。创造一个空隙的责任环境，有助于提升专注力和责任效力。

是以尽量别一心多用了，在有条款的情况下，一次只干一件事，因为事情总会一件一件一件一件地干完的，保护好我方的大脑哦！

参考文件

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[ 4 ] Bush G， Luu P， Posner MI ( 2000 ) Cognitive and emotional influences in anterior cingulate cortex. Trends in cognitive sciences 4: 215 – 222.

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[ 8 ] Becker MW， Alzahabi R， Hopwood CJ ( 2013 ) Media multitasking is associated with symptoms of depression and social anxiety. Cyberpsychology， behavior and social networking 16: 132 – 135.  

策动制作

作家丨廖宇莹 浙江大学博士生

审核丨詹丽璇 广州医科大学附庸第二病院 神经内科证明注解

策动丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林

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